martwy ciąg sztangielkami

Poniedziałek Barki + triceps Zarzut na braki push press 80-100 5x6-3 Wyciskanie z tyłu na maszynue smitha 60-75 5x6-3 Unosy na wyciagu dolnym + waga płaczu bokiem po 20 sec 5x6-3 Francus stojąc inna sztanga 17-30 5x6-3 Linki na bramie z tyłu pleców w góre 5x6-3 Uginanie przedramienia leżac jednoracz 8-17 5x6-3 Kaptury 3x10 +brzuch 3x20 Wtorek [...]

[...] 2 Plecy 1. podciąganie na drążku do klatki 4x 14-18pow 2. wiosłowanie w pochyleniu 4x 14-18pow 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3-4x 14-18pow 4. martwy ciąg 3-4x 14-18pow Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 14-18pow 2. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzącC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

OK Dzięki Zamienię : PONIEDZIAŁEK "Pompki w wąskim rozstawie 3 x15" na "ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x15" ( ławkę zawesze da się z czegoś zrobić ) - ŚRODA "Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12" może NA MARTWY CIĄG ( jeśli uda mi się znaleźć jakieś żelastwo ) Martwię się tylko trochę o dietę, [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s A-WOLNE-B-WOLNE-A-WOLNE-WOLNE Nie pamiętam ile brałem w przysiadzie i martwym ciągu. Wyciskanie max na płaskiej było 67 kg, ale to grubo 8 miesięcy temu. Po ile powtórzeń robić w serii i jakie obciążenia. Czekam na informacje.

Poniedziałek-Plecy,Biceps Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 [...]

[...] V do klatki 12p 3s. -wiosłowanie sztangielką 4s 12p 32kg 10p 45kg 6p 55kg 4p 55kg -wiosłowanie na maszynie 3s 10p 8p 6p -ściąganie linek wyciagu górnego 3s 12p 12p 12p -martwy ciąg 4s 20p 60kg 6p 100kg 6p 110kg 4p 120kg BIKO: -uginanie ze sztangielkami 3s 6p rwane siłowe, technika wywalona w kąt -uginanie sztangi tu już pełne techniczne [...]

[...] do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 11. Przysiady 2 serie 12. martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg leżąc 2 serie 13. Wspięcia na palce 2 serie. Ogółem 26 serii. Więc nie dużo jak na wszystkie partie. albo HST [...]

Aha czyli caly tydzien mialby wygladac mniej wiecej tak: PON Barki: 1. wyciskanie za pleców do czubka głowy - 4 serie 2. High pull (czy jakos tak, chodzi o wynoszenie sztangi od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie ŚR Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie 2. [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

[...] wykonywał więcej powtórzeń gdy będzie ci za ciężko to zmniejsz ciężar. Podobno bicepsy lepjej się pompują przy większej ilości powtórzeń ŚRODA (plecy, triceps) plecy: martwy ciag (10,8,6) 12/10/10/8 wiosłowanie oburącz podchwytem (10,8,6) 12/10/10/8 wiosłowanie oburącz chwytając sztange przy samym końcu (10,8,6) daj podciąganie na [...]

[...] z przodu (4 serie po 8 powtórzeń) -ściąganie drążka na maszynie siedząc z tyłu (4 serie po 8 powtórzeń) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego (4 serie po 8 powtórzeń) -martwy ciąg (4 serie po 8 powtórzeń) biceps: - "21" (4 serie po 8 powtórzeń) - modlitewnik (4 serie po 8 powtórzeń) - uginanie ramion z sztangielkami stojąc (4 [...]

Georgu, nie będę się upierał a poprostu spróbuje FBW. Proszę Cię o kilka rad. Znalzłem na podwieszonym temacie taki Twój plan i chciałbym się zapytać czym zamienić niektóre ćwiczenia: Chodzi o trening 3 razy w tygodniu raz A raz B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Pompki na [...]

Poprawie ci to juz tak jak bym to widzial A - Martwy ciąg 2s - ok - Prostowanie nóg w siadzie 2s - ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s - ok - Podciąganie na drążku 2s - czym mogę zamienić podciąganie? -> Wioslowanie sztanga - Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok - Wyciskanie hantli 2s - ok - Pompki na poręczach 2s - czym można zamienić to [...]

[...] francuskie siedząc 3x 8-12 - Francuskie l2/10/10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 - martwy ciąg 3x12-15 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty (wąski nachwyt) 4x 12-15 - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-15 Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] francuskie siedząc 3x 8-12 - Francuskie l2/10/10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 - martwy ciąg 3x12-15 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty (wąski nachwyt) 4x 12-15 - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-15 drazek szeroko, [...]

Na martwy ciąg mam za mały staż i za słabe prostowniki grzbietu, dlatego wolałbym inne cwiczenie. Przenoszienia nie robie, tak jak odradzałeś. Może w miejsce martwego dać wiosłowanie sztangielkami w opadzie? Chociaż za duże tego wiosłowanie chyba będzie. Co w sadzić w miejsce martwego ciągu?

[...] 16serii bedzie dobrze. serie na duze grupy 12-16, na male 9-12. zakres pow dal bym 12-6 na duze i 12-8 na male. ale jak wolisz swoj moze zostac Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg klasyczny - 4s: 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą 4s: 12-6 -podciąganie sztangielki w [...]

[...] zza głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód zw sztangą Środa - plecy,biceps,barki - ściąganie linki za głowę - wiosłowanie do brzucha - martwy ciąg - siódemka - o udo z supinacją - młotki - unoszenie w opadzie - unoszenie ze sztangielkami w leżeniu Piątek - nogi,przedramię - przysiad - uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] sztangielka moze sluzyc jedynie na dobicie miesni po ciezszych cwiczeniach Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 zamiast tego daj wiecej serii przy MC (4-5) martwy ciąg 3 Triceps 8 serii - jak na biceps; jesli "nie idzie" to zmienic podejscie do treningu, a nie robic "na ilosc" Wyciskanie wasko 4 wyciskanie [...]

[...] kolejność), tylko dodałabym właśnie jeszcze jakieś ćwiczenie, przed prostownikami. Myślałam o tym wiosłowaniu sztangielkami. Nie wiem czy dobrze wyobrażam sobie to przyciąganie boczne na wyciągu. Hm.. a ten martwy ciąg? Nie sądzicie, że jak to zrobię przy okazji nóg, to wystarczy? Tak na marginesie to wczoraj czułam plecy po tym gryfie